4 Loại vitamin tốt nhất cho làn da của bạn

Chăm sóc làn da là một phần thiết yếu trong chế độ chăm sóc sức khỏe tổng thể. Điều đầu tiên mà hầu hết các chuyên gia sức khỏe sẽ khuyên bạn làm để giữ cho làn da khỏe mạnh hạn chế tiếp xúc với tia cực tím có hại (UV) của mặt trời và mặc áo chống nắng khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Nhưng mặt trời không phải là một điều tồi tệ lắm. Chỉ cần 10 phút 15 phút tiếp xúc hàng ngày giúp sản xuất vitamin D trên da. Vitamin D là một trong những vitamin tốt nhất cho làn da cùng với vitamin C, E và K.

Đảm bảo bạn có đủ vitamin có thể giữ cho làn da trông khỏe mạnh và trẻ trung. Điều này có thể làm giảm:

  • Đốm đen
  • Đỏ
  • Nếp nhăn
  • Khô

Vitamin thiết yếu cho da có sẵn ở dạng bổ sung, nhưng chúng cũng được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da. Tìm hiểu thêm về bốn loại vitamin thiết yếu này và cách chúng giúp bạn đạt được sức khỏe làn da tối ưu.

Vitamin D

Vitamin D tốt cho da

Vitamin D thường được tạo ra khi ánh sáng mặt trời được hấp thụ bởi làn da. Cholesterol chuyển thành vitamin D khi điều này xảy ra. Vitamin D sau đó được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả da, trong đó vitamin D đóng vai trò quan trọng trong tông màu da. Nó thậm chí giúp điều trị bệnh vẩy nến.

Calcitriol là phiên bản nhân tạo của một loại vitamin D mà con người sản xuất tự nhiên. Calcitriol là một loại kem bôi có hiệu quả trong điều trị những người bị bệnh vẩy nến. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trênTạp chí thuốc và da liễu thấy rằng áp dụng calcitriol làm giảm số lượng viêm da và kích ứng ở những người bị bệnh vẩy nến và tạo ra một số tác dụng phụ bất lợi.

Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách:

  • Nhận 10 phút phơi nắng mỗi ngày (trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da)
  • Ăn thực phẩm tăng cường, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, nước cam và sữa chua
  • Ăn thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá tuyết

Vitamin C

Vitamin C tốt cho làn da của bạn

Vitamin C được tìm thấy ở mức cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp hạ bì (lớp bên trong của da). Đặc tính chống ung thư (chống oxy hóa) và vai trò của nó trong sản xuất collagen giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Đây là lý do tại sao vitamin C là một trong những thành phần chính được tìm thấy trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa.

Uống vitamin C bằng đường uống tăng cường hiệu quả của kem chống nắng được áp dụng cho làn da để bảo vệ khỏi các tia UV có hại của mặt trời. Nó làm điều này bằng cách giảm tổn thương tế bào và giúp quá trình chữa lành vết thương cơ thể. Vitamin C giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa vì vai trò quan trọng của nó trong quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Nó giúp chữa lành da bị tổn thương và, trong một số trường hợp, làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Lượng vitamin C đầy đủ giúp ngăn ngừa da khô.

Do sự phổ biến của vitamin C trong các sản phẩm không kê đơn, bổ sung chế độ ăn uống và thực phẩm chúng ta ăn, thiếu hụt chất dinh dưỡng này là rất hiếm. Khuyến nghị là 1.000 mg mỗi ngày. Nếu bạn thấy rằng bạn không có đủ vitamin C trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể:

  • Ăn nhiều thực phẩm có múi như cam
  • Ăn các nguồn vitamin C có nguồn gốc thực vật khác, chẳng hạn như dâu tây, bông cải xanh và rau bina
  • Uống nước cam
  • Uống bổ sung
  • Tìm kiếm các phương pháp điều trị chống lão hóa da bằng vitamin C để điều trị khô, đỏ, nếp nhăn và đốm đồi mồi

Vitamin E

Vitamin E tốt cho làn da

Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa. Chức năng chính của nó trong chăm sóc da là bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E hấp thụ tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời khi thoa lên da. Photoprotection đề cập đến khả năng của cơ thể để giảm thiểu thiệt hại do tia UV. Điều này giúp ngăn ngừa các đốm đen và nếp nhăn.

Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, một chất nhờn phát ra qua lỗ chân lông của da. Ở trạng thái cân bằng phù hợp, bã nhờn giúp giữ cho da được điều hòa và ngăn ngừa khô. Nếu bạn có làn da đặc biệt khô, vitamin E có thể giúp chống lại tình trạng thiếu bã nhờn. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.

Mặc dù vitamin E có sẵn trong nhiều sản phẩm chăm sóc da, vấn đề là bất kỳ tác dụng nào cũng có thể được giảm thiểu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Có đủ vitamin E trong chế độ ăn uống của bạn là tốt hơn. Hầu hết người lớn cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng tiêu thụ của bạn bằng cách:

  • Ăn nhiều hạt và hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương
  • Uống vitamin tổng hợp hoặc bổ sung vitamin E riêng biệt
  • Sử dụng các sản phẩm đặc trị có chứa cả vitamin E và vitamin C

Vitamin K

Vitamin K tốt cho làn da

Vitamin K rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được cho là giúp ích cho một số tình trạng da, như:

  • Vết rạn da
  • Tĩnh mạch mạng nhện
  • Sẹo
  • Đốm đen
  • Vòng tròn cứng đầu dưới mắt

Vitamin K được tìm thấy trong nhiều loại kem bôi khác nhau cho da, và nó giúp điều trị nhiều tình trạng da. Các bác sĩ thường xuyên sử dụng các loại kem có chứa vitamin K cho những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật để giúp giảm sưng và bầm tím. Điều này giúp tăng tốc độ chữa lành da. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của vitamin K đối với da bị hạn chế hơn so với vitamin E và C.

Bạn có thể tăng lượng ăn vào bằng cách ăn:

  • Cải xoăn
  • Rau bina
  • Rau diếp
  • Cải bắp
  • Đậu xanh

Vitamin rất cần thiết cho sức khỏe làn da

Vì vitamin rất cần thiết cho sức khỏe và các chức năng cơ thể, thiếu hụt vitamin gây ra tác dụng phụ cho da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng như vậy trong việc bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, sự thiếu hụt một trong hai loại vitamin có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da, bao gồm cả ung thư da.

Nói chuyện với bác sĩ

Bổ sung vitamin rất dễ đến vào những ngày này, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ để bắt đầu một chế độ cho sức khỏe.

Mặc dù vitamin rất cần thiết cho sức khỏe của làn da, nhưng bạn có thể đã nhận đủ các vitamin này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Xét nghiệm máu giúp xác định xem bạn có bị thiếu vitamin hay không. Bạn chỉ nên uống vitamin với sự hướng dẫn của chuyên gia y tế để ngăn ngừa quá liều.

Bạn có thể quan tâm đến những chủ đề:

Nguồn tài liệu tham khảo:
The 4 Best Vitamins for Your Skin
https://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin
Ngày truy cập: 04.04.2020